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膳食纤维食品包括哪些

膳食纤维食品包括哪些

富含膳食纤维食物主要包括以下几类:

1. 谷物类 :

燕麦

糙米

全麦面包

小米

玉米

荞麦

红薯

2. 蔬菜类 :

芹菜

胡萝卜

白菜

韭菜

青菜

土豆

菠菜

南瓜

蘑菇

3. 水果类 :

苹果

香蕉

橙子

草莓

猕猴桃

柿子

4. 豆类 :

黄豆

绿豆

黑豆

豌豆

红豆

扁豆

5. 坚果类 :

杏仁

核桃

腰果

花生

膳食纤维有助于促进肠道健康,预防便秘,并可能降低心脏病和某些类型癌症的风险。建议在日常饮食中包含多种富含纤维的食物,以确保摄入足够的膳食纤维

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